비만 운동 요법

비만 환자들은  대부분 운동을 하기 싫어하므로 흥미를 유발하면서 개개인의 조건에 맞는 운동을 규칙적이고 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

 

 

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바람직한 다이어트 운동

- 지방 연소와 건강증진을 위해 무산소 운동보다는 유산소 운동을 높은 강도의 운동보다는 낮은 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 다이어트에 좋습니다. 낮은 강도의 운동=걷기 산책 계단 오르기 자전거 타기 수영  높은 강도의 운동=달리기 점프 줄넘기가 있습니다. 근력운동은 근육량이 늘어남으로 인해서 기초대사량이 증가하므로 체중 조절에 좋습니다.

 

바람직한 다이어트 운동시간 과 횟수

-처음 시작할 때는 준비운동 정리운동 포함해서 운동시간을 약 20분 정도로 시작하여 1주 간격으로 10분씩 늘려 약 1시간 이상 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋습니다. 1주일에 3회 정도로 시작하여 1주 간격으로 점차로 늘려 매일 하는 것이 다이어트에 좋습니다.

 

바람직한 다이어트 운동강도

-일반적인 운동의 강도는 처음에는 낮은 강도로 속옷이 살짝 땀에 밸 정도의 숨이 차지 않도록 운동을 시작하고 점차 강도를 높여서 하게 되는데 효과적인 다이어트를 위해서는 운동을 심하게 할 필요도 없고 심하게 해서도 안됩니다. 바람직한 다이어트 운동은 낮은 강도로 시작하여 중등도의 강도를 유지해서 하는 것이 좋습니다. 걷기 운동 이 건강증진에 좋은 효과가 있습니다.